Гипоксия — это состояние кислородного голодания, когда ткани организма получают меньше кислорода, чем им требуется для нормальной работы. В повседневной жизни мы сталкиваемся с гипоксией, когда поднимаемся в горы или находимся в душном помещении. Но есть и специальные гипоксические тренировки, которые моделируют это состояние в контролируемых условиях.
В основе метода лежит принцип нормобарической гипоксии — воздействия пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Это отличает данный метод от гипобарической гипоксии, которая создаётся в барокамерах с разрежённым воздухом. Нормобарическая гипоксия безопаснее и физиологичнее: организм испытывает кислородный дефицит, но не страдает от перепадов давления.
Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) — основной метод
Самый распространённый и изученный формат — интервальная гипоксическая тренировка(ИГТ). Методика ИГТ заключается в дыхании газовыми смесями со сниженным содержанием кислорода (до 10–12%) в импульсном режиме. Человек дышит гипоксической смесью 3–6 минут, затем 3–6 минут — обычным воздухом с содержанием кислорода 20–21%, и так несколько раз за один сеанс.
За один такой сеанс организм переживает несколько «подъёмов в гору» и «спусков», что заставляет его адаптироваться быстрее и эффективнее. Обычная продолжительность одной интервальной гипоксической тренировки — от 30 до 60 минут.
Как гипоксия меняет организм на клеточном уровне
Когда вы начинаете гипоксическую тренировку, в организме запускается каскад биохимических реакций:
Выработка эритропоэтина. Почки чувствуют снижение кислорода в крови и начинают активнее вырабатывать эритропоэтин — гормон, который стимулирует костный мозг производить новые эритроциты. Больше эритроцитов — больше гемоглобина — больше кислорода может переносить кровь.
Улучшение кислородопотребления. Клетки учатся эффективнее использовать тот кислород, который поступает. Митохондрии — «энергетические станции» клеток — становятся активнее.
Рост капиллярной сети. Организм создаёт новые микрососуды, чтобы доставлять кислород к тканям быстрее.
Повышение буферной ёмкости крови. Кровь становится более устойчивой к закислению, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках.
Курс гипокситерапии из 15–20 сеансов даёт стойкий адаптационный эффект, который сохраняется несколько месяцев.
Кому подходят гипоксические тренировки
Гипоксические тренировки полезны разным категориям людей:
Спортсменам — для роста выносливости и подготовки к соревнованиям
Альпинистам и горным туристам — для предварительной акклиматизации перед восхождением
Людям с хронической усталостью — для повышения тонуса и энергии
Тем, кто хочет укрепить здоровье — гипокситерапия улучшает работу сердца, лёгких и иммунитета
Важно понимать: гипоксическая тренировка — это не панацея, а мощный инструмент. Как любой инструмент, он требует правильного применения. Перед началом курса необходима консультация с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Главное, что нужно запомнить
Гипоксические тренировки — это научно обоснованный метод повышения функциональных резервов организма. Они не заменяют физическую активность, но значительно усиливают её эффект. Интервальная гипоксическая тренировка позволяет за короткое время добиться того, на что в естественных условиях ушли бы недели или даже месяцы. Улучшение кислородопотребления, рост выносливости и укрепление здоровья — вот главные результаты регулярных занятий.
Хотите попробовать гипоксическую тренировку на себе?
Теперь это возможно в Санкт-Петербурге, Москве, Екатеринбурге, Новосибирске и Барнауле.
Центр горной подготовки «8848» приглашает вас на пробную тренировку — вы сможете лично ощутить, как работает интервальная гипоксическая тренировка, задать все вопросы опытным тренерам и понять, подходит ли вам этот метод.
Что вы получите на пробном занятии:
знакомство с оборудованием и методикой ИГТ
индивидуальный подбор режима под ваши цели
контроль пульса и сатурации в реальном времени
консультацию по программе подготовки
Не можете приехать в центр?
Центр горной подготовки «8848» предоставляет оборудование для гипоксических тренировок в аренду. Вы можете тренироваться дома, в спортзале или в любом удобном месте — с поддержкой тренеров удалённо.
[ Получить консультацию ] — нажмите, чтобы записаться на пробную тренировку или узнать подробности об аренде оборудования в вашем городе.